Hogyan kerülj kirobbanó formába?

Az ülőmunka, az állandó nyomás és a stressz hosszú távon károsíthatják egészségünket. Létezik azonban egy igen egyszerű csodaszer, a rendszeres mozgás, amellyel rengeteget tehetünk e hatások kiküszöbölése érdekében. A sport ugyanis csökkenti a vérnyomás-, a cukor- és a keringési betegségek kialakulásának kockázatát, hatására az anyagcsere gyorsabbá válik, erősíti immunrendszerünket, javul a szervezetünk oxigénellátása és így teljesítőképessége is. A fizikai mellett nagyon fontos a pszichés hatás is, hiszen jobb közérzetet biztosít, csökkenti a szorongást és a stresszt. A sportban elért sikerek karrierünkre is hatással lehetnek, hiszen a küzdeni tudás, a kitartás, a kiváló teljesítmény munkánkban való előrelépésünknek is kulcstényezői. Hogy milyen sportot választunk, az személyiségünktől függ elsősorban. Íme néhány különösen hatékony, ugyanakkor szórakoztató mozgásforma a manapság divatos lehetőségek közül:

1. Az aerobikot és a súlyzós edzéseket kombináló kivételesen eredményes hot iron azoknak ajánlott, akik igazán szálkás izmokat szeretnének, ez ugyanis az egyik legnépszerűbb zsírégető módszer.

2. A body toning szintén az izomtónus fokozó edzésforma, egy gumikötél egy a gumigyűrű valamint kézi súlyzó használatával és különböző szabadgyakorlatok váltakozásával segít bennünket a tökéletes izomzat elérésében.

3. Kifejezetten haladóknak ajánlott az iron box, amely a boksz ütéstechnikáit ötvözi erősítő és kondicionáló elemekkel, kizárva a rúgásokat és más, hasonló küzdősportokban fellelhető mozgáselemeket.

4. Aki viszont rugdosással is levezetné energiáit, ne hagyja ki a wellboxot, ahol zenére püfölhetjük és rúghatjuk a bokszzsákot.

5. Szintén hatékony stresszlevezető a bamboo fight, amely a keleti mozgáskultúrákat ötvözi némi táncos jelleggel. Az órákon két bambuszrúddal dolgozunk, lassú zenére, így van idő a teljes és tökéletes mozgás-kivitelezésre.

6. A táncos és energikus mozgásformák kedvelőinek ideális a brazil eredetű capoeira aerobik, amely a tánc, a küzdősport valamint az akrobatikus és hagyományos aerobik alapelemeit kombinálja.

7. A karate és a tánc mozgáselemeit egyesítő tae-bo ütésekből, rúgásokból és könnyen memorizálható koreográfiából álló, hip-hop zenére végzett gyakorlatsor.

8. Végül szintén a táncos jellegű mozgásformák egyike a zumba, amely a latin táncok elemeire és pezsgő dél-amerikai zenére épülő aerobic óra.

Állóképesség

Mozgassuk meg tagjainkat munkaidő alatt és után egyaránt!

A mozgás elengedhetetlen feltétele az egészséges életmódnak és annak, hogy maximális legyen a teljesítőképességünk. Különösen nagy jelentőségű ez azok esetében, akik napi nyolc vagy több órában ülőmunkát végezve egy íróasztal mögött töltik napjaikat. Fontos lenne, hogy mindenki hetente legalább háromszor, munkaidő előtt vagy után sportoljon, de ha nehézséget okoz a rendszeres mozgás beiktatása életünkbe, akkor sincs veszve semmi. Némi találékonysággal és persze akaraterővel még egy irodában is meg tudjuk oldani, hogy akár minden nap sportoljunk.

Ha reggelente valamivel korábban kelünk, és indulunk el otthonról, belefér az időnkbe, hogy kocsi vagy tömegközlekedés helyett gyalog vagy biciklivel járjunk a munkába! Kezdetnek az is megteszi, ha egy-két megállóval hamarabb szállunk le a buszról, vagy autónkat egy távolabbi parkolóba hagyjuk, és az út hátralévő részét kényelmes tempóban gyalogolva tesszük meg. Tavasztól őszig kerékpározzunk, és ha gyorsabb tempót diktálunk, igazán felpörögve érünk be munkahelyünkre! Az átöltözés nem lehet gond, hiszen sok cégnél már öltözők és zuhanyzók teszik lehetővé a gyors ruhacserét.

Munkahelyünkön további változatos lehetőségek nyílnak előttünk a testmozgásra. Ha liftezés helyett lépcsőzünk, nem csak kalóriát égetünk és erősödünk, hanem frissebbek és hatékonyabbak is leszünk. Ezt nem csak érkezéskor, hanem napközben is megtehetjük, ha pedig nagyon álmosnak vagy feszültnek érezzük magunkat, akár többször fel- és leszaladhatunk néhány emeletet, hogy felébredjünk és levezessük a stresszt.

Szintén sokat tehetünk a mindennapi mozgás érdekében, ha munkavégzés közben gyakran állunk fel. Intézzük állva a telefonokat vagy a rövidebb megbeszéléseket, ha pedig valamelyik kollégánktól akarunk kérdezni valamit, ne telefonáljunk neki, hanem menjünk oda hozzá, és személyesen mondjuk el, amit szeretnénk. Egy-egy tárgyalást akár séta közbe is megtarthatunk, hiszen gyakran mozgás közben születnek a legjobb ötletek.

Frissebbek leszünk, ha időről-időre nyújtógyakorlatokat végzünk. Húzzuk állunkat a mellkasunk irányába egészen addig, amíg nem érezzük a nyúlást nyakizmunkban! Ezután karjainkat nyújtsuk egyenesen előre, tenyerünket fordítsuk kifelé, tegyük egyik kézfejünket a másikra, és domborítsunk közben a hátunkkal! A gyakorlatot akkor végezzük jól, ha érezzük, hogy a lapockánk körüli izmok megnyúlnak.

Ha a normál irodai szék helyett inkább fittball-on ülünk, szintén sokat tehetünk edzettségünk érdekében. Haladóbbak időnként has-, hát- vagy farizom erősítő gyakorlatokat is végezhetünk a labdán.

A székben ülve, az asztalnál vagy a falnál is számtalan módon edzhetünk. Már az is elég, ha mindig kihúzzuk magunkat gépelés közben, s így feszesen tartjuk hátizmainkat. Emellett a szék karfájába kapaszkodva végezhetünk has- vagy lábizom erősítő illetve nyújtógyakorlatokat, az asztallaphoz támaszkodva fekvőtámaszokat csinálhatunk, míg a falhoz dőlve vagy lábujjhegyre emelkedve vádlinkat erősíthetjük.

Ebédszünetünk egy részét szintén fordíthatjuk mozgásra. Ha hosszabb, például egy órás ebédszünetet vehetünk igénybe, kihasználjuk az időt, és kávézás vagy nassolás helyett tehetünk egy nagy sétát a környéken. Az is jó megoldás, ha nem az irodaépületben lévő étteremben ebédelünk, hanem egy kiadós gyaloglásnyi távolságban találunk erre alkalmas helyet.

Forrás: http://hozdmagadcsucsformaba.hu/allokepesseg/10-tipp-a-fizikaikondicio-javizasara

STRESSZ

A hatékony munkavégzés kulcsa: Mennyire tudsz összpontosítani?

A hatékony munkavégzésben kulcsfontosságú tényező, hogy mennyire tudsz koncentrálni az adott feladatra, és ez által mennyi idődbe és energiádba kerül annak elvégzése. Ha a figyelmed állandóan elkalandozik, ha nem tudsz fontossági sorrendet felállítani és mindig a legfontosabb munkára összpontosítani, annak teljesítményed látja a kárát. Ugyanakkor a koncentrációs képesség szerencsére javítható, kitartó gyakorlással eredményesen fejleszthető alábbi tippjeink segítségével.

1. Relaxáljunk! Ha zaklatottság vagy idegi feszültség akadályoz bennünket a koncentrációban, a relaxáció jelenti a megoldást. Ilyenkor tartsunk a munkában rövid szünetet és végezzük el a következő gyakorlatot:

Üljünk egyenesen a széken, hátunk simuljon a szék támlájához, térdünket lazán engedjük le csípőből, karjainkat hajlítsuk be, és helyezzük combunkra, tenyerünket, ujjainkat lazítsuk el. Csukjuk le szemeinket, és erőteljesen feszítsük meg, utána pedig teljesen lazítsuk el előbb külön-külön a jobb és bal karunkat és vállunkat, majd a jobb és bal lábunkat. Utána lazítsunk két percig, majd térjünk vissza a munkához, és tapasztalni fogjuk, mennyivel könnyebben megy az összpontosítás.

2. Ha fáradtság, kedvetlenség a problémánk forrása, akkor a mozgás és az aktivitás jelenti a megoldást. Válasszunk olyan mozgásformát, amely kifejezetten nagy odafigyelést igényel. Ilyen például a tánc, illetve az aerobic és tánc elemeit ötvöző, bonyolultabb koreográfiát követő edzőtermi irányzatok.

3. Koncentrációs képességünk a következő egyszerű gyakorlattal is fejleszthető. Vegyünk elő egy régi újságot, egy színes filctollat és egy stoppert. Válasszunk ki egy betűt az ábécéből, és egy bekezdést vagy egy oldalt az újságból. Jelöljük meg a szövegben a kiválasztott betűket, és számoljuk a találatokat 3 percig. Utána próbáljunk javítani eredményünkön!

Forrás: http://hozdmagadcsucsformaba.hu/koncentracio/a-hatekony-munkavegzes-kulcsa

FÁRADÉKONYSÁG